في دول العالم تتسبب العادات غير الصحية فى زيادة ففي الولايات المتحدة، استمر عدد الأطفال المصابين بالسمنة في الارتفاع على مدى العقدين الماضيين. تشكل السمنة في مرحلة الطفولة مخاطر صحية فورية ومستقبلية، وفى هذا المقال نوضح لقراء موسوعة المرأة العربية مجموعة من العادات الغذائية الصحية للأكل.
يمكن للآباء وأولياء الأمور والمعلمين مساعدة الأطفال في الحفاظ على وزن صحي من خلال مساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحية والحد من الإغراءات الغنية بالسعرات الحرارية. تريد أيضًا مساعدة الأطفال على ممارسة النشاط البدني وتقليل وقت الشاشات والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الهدف بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هو تقليل معدل زيادة الوزن مع السماح بالنمو والتطور الطبيعي. يجب عدم وضع الأطفال على نظام غذائي لخفض الوزن دون استشارة مقدم الرعاية الصحية.
طرق لمساعدة الأطفال على تطوير العادات الغذائية الصحية
- وفر الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
- أدخل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والزبادي.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والعدس والفول للحصول على البروتين.
- شجع عائلتك على شرب الكثير من الماء.
- قلل من المشروبات السكرية.
- قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة.
تذكر أن التغييرات الصغيرة كل يوم يمكن أن تؤدي إلى النجاح!
الحد من الإغراءات الغذائية للأطفال بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
يمكن أن يساعد توفير الوجبات الخفيفة بالدهون والسكر أو المملحة أطفالك على تطوير العادات الغذائية صحية. اسمحى لأطفالك فقط بتناول هذه الأطعمة ولكن ليس بشكل مكثف حتى يشتاقوا لها ، حتى يكونوا حقًا متعة! فيما يلي أمثلة للوجبات الخفيفة سهلة التحضير وقليلة الدسم والسكر والتي تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل:
- 1 كوب جزر أو بروكلي أو فلفل حلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
- تفاحة متوسطة أو موزة.
- 1 كوب توت أو عنب.
- ربع كوب تونة ملفوفة بورق خس.
- عدد قليل من رقائق الكرنب المخبوزة في الفرن.
مساعدة الأطفال على البقاء نشيطين يساهم في تطوير العادات الغذائية الصحية
بالإضافة إلى كونه ممتعًا للأطفال، فإن النشاط البدني المنتظم له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تقوية العظام.
- انخفاض ضغط الدم.
- تقليل التوتر والقلق.
- زيادة احترام الذات.
- المساعدة في تقليل الوزن.
يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات نشطين طوال اليوم. يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. قم بتضمين النشاط الهوائي ، وهو أي شيء يجعل قلوبهم تنبض بشكل أسرع. قم أيضًا بتضمين أنشطة تقوية العظام مثل الجري أو القفز وأنشطة تقوية العضلات مثل التسلق أو تمارين الضغط.
تذكر أن الأطفال يقلدون الكبار، إبدأ في إضافة النشاط البدني إلى روتينك وشجع طفلك على الانضمام إليك.
تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات
على الرغم من أن الوقت الهادئ للقراءة والواجبات المنزلية أمر جيد ، حدد الوقت الذي يشاهد فيه الأطفال التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو أو يتصفحون الويب بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمشاهدة التلفزيون للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين أو أقل. بدلاً من ذلك، شجع الأطفال على إيجاد أنشطة ممتعة يمكن القيام بها مع أفراد الأسرة أو بمفردهم والتي تنطوي ببساطة على مزيد من النشاط..
