Publisher Theme
Art is not a luxury, but a necessity.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

0 685

السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الحرارية اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء تحت ضغط جوي قياسي، وهي عبارة عن وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من المواد الغذائية التي يتناولها، وهي تساعد الإنسان في القيام بالوظائف الأساسية، ونجد أن السعرات الحرارية تختلف من طعام لآخر، كما أنها تختلف من شخص لآخر، وهنا سوف نتعرف على كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.

أهمية السعرات الحرارية للجسم

قبل الحديث عن كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد نجد أن جسم الإنسان يحتاج إلى الطاقة ويحصل الإنسان على الطاقة من الغذاء، وتكون هذه الطاقة في شكل سعرات حرارية تمكن هذه السعرات الحرارية الإنسان على البقاء على قيد الحياة، كما أنها تساعده على أن يقوم بالعمليات الحيوية فجسم الإنسان يستهلك ٢٠% من السعرات الحرارية لأيض الدماغ، ويقوم الجسم باستهلاك 80% من السعرات الحرارية في عملية الأيض الغذائي، وعملية التنفس والهضم والحركة والتفكير والحفاظ على درجة حرارة الجسم وغيرها من الوظائف الهامة الأساسية.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص

قبل الحديث عن كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد من الممكن أن نتعرف على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي لكل من الرجال والنساء، قم بعد ذلك القيام بضربه في عامل النشاط الذي يعتمد على مستوى النشاط الذي يمارسه الشخص، وتعتمد هذه الطريقة على العمر ونمط الحياة وتهمل باقي العوامل التي من بينها نسبة الدهون إلى العضلات في جسم الإنسان، حيث أن الإنسان الذي يمتلك عضلات أكثر يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

قبل الحديث عن كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، لابد من معرفة أن السعرات ضرورية وهامة حتى يقوم الإنسان بالوظائف الحيوية الهامة كعملية التنفس وعملية الهضم والحركة والتفكير وغيرها من الوظائف، ويقوم الجسم بحرقها حتى لو كان الشخص نائمًا طوال اليوم أو جالسًا، وهنا سوف نقوم بتحديد عدد السعرات الحرارية عند بذل مجهود وبدون بذل أي مجهود وهي كما يلي

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم عند بذل مجهود

  • نجد أن الشخص الذي يقوم بأعمال تحتاج إلى مجهود فإنه يحتاج إلى 50-70% من الطاقة الأساسية حتى يستطيع أن يقوم بعمله.
  • أما الشخص الذي يقوم بعمل لا يتطلب مجهود كبير ويكون عمله متوسط فإنه يحتاج إلى 40-50% من الطاقة الأساسية.
  • أما الشخص قليل الحركة يحتاج إلى 30-40% من الطاقة الأساسية.
  • أما الشخص الذي يمارس تمارين رياضية وتمارين مكثفة فإنه يحتاج إلى1,9 BMRx.
  • أما الشخص الذي يمارس تمارين مكثفة من 6 إلى 7 مرات أسبوعياً يحتاج إلى 1,725 BMRx.
  • أما الشخص الذي يمارس تمارين معتدلة بمعدل من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً فإنه يحتاج إلى سعرات حرارية تساوي 1,55 BMRx.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في حالة عدم بذل أي مجهود؟

  • فنجد أن المرأة تحتاج إلى 0,85 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنها في الساعة الواحدة، وحتى نقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ونقوم بضرب وزنها في 0,85 في 24 ويكون الناتج هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
  • أما الرجل فإنه يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في الساعة الواحدة، وحتى نقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها تقوم بضرب وزنه في واحد سعر حراري في 24 وسوف نحصل على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها.

عوامل اختلاف كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الإنسان

نجد أن هناك عوامل هي المسئولة عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الإنسان وهي ما يلي

  • نوع النشاط الذي يقوم به الإنسان يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
  • الجنس، فتختلف كمية السعرات الحرارية من الذكر إلى الأنثى.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الرجال

نجد أن الرجل العادي يحتاج إلى 2500 سعر حراري حتى يحافظ على وزنه، وفي حالة إذا كان يرغب في إنقاص وزنه فإنه يحتاج إلى 2000 سعر حراري حتى يفقد نص كيلو جرام أسبوعياً، وهناك عوامل تحدد كمية السعرات وممها العمر والطول والوزن، ومستوى نشاط الشخص في اليوم، ومعدل الحرق اليومي لديه، وغيرها من العوامل التي تساعد في تحديد كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.

عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها المرأة

نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الرجال تختلف عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها المرأة، حيث أن الجنس من العوامل التي تؤثر على تحديد كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، فنجد أن المرأة تحتاج إلى 2000 سعر حراري في اليوم حتى تحافظ على وزنها، أما إذا أرادت أن تفقد نص كيلوغرام في الأسبوع فلابد أن تحصل على 1500 سعر حراري فقط.

السعرات الحرارية وخسارة الوزن

حتى تفقد الوزن من خلال السعرات الحرارية فعليك أن تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم، ولكن لابد مع خفض السعرات الحرارية تناول الطعام الذي يمدك بالطاقة، ولكى تفقد الوزن لابد من تناول سعرات حرارية أقل من المعدل الطبيعي في اليوم حتى تعمل على زيادة معدل الحرق في جسمك، ولابد من معرفة كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.

الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

نجد أن حاجة الفرد للسعرات الحرارية يختلف من شخص لأخر، ونجد أنه لابد من معرفة كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، فنجد أن الطفل الذي عمره عامين يحتاج إلى 1000 سعر حراري، أما البالغ يحتاج إلى 2500 سعر حراري في اليوم، أما الإناث البالغات تحتاج إلى 2000 سعر حراري في اليوم، ويمكن حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من خلال التطبيقات التي تتوافر على الهواتف الذكية أو من خلال المواقع الإلكترونية التي توفر حاسبة إلكترونية.

وتختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية على حسب الجنس سواء كان ذكر أو أنثى، وعلى حسب وزن الشخص، وعلى حسب العمر أيضاً حيث أن لكل عمر احتياجي يومي مختلف عن العمر الأخر، وطول الشخص، وأخيراً مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص في اليوم.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

السعرات الحرارية لبعض الأطعمة

بعد ما تعرفنا على كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، سوف نتعرف هنا على السعرات الحرارية لبعض الأطعمة التي يتناولها الشخص، فنجد مثلاً أن ثمرة تفاح متوسطة الحجم بها 72 سعر حراري، بيضة كببرة الحجم بها 102 سعر حراري، علبة تونة محفوظة بالماء ومصفاة بها 100 سعر حراري، كوب أرز أبيض طويل الحبة مطبوخ به 205 سعر حراري، كوب اسباجيتي مطبوخ بدون ملح بها 221 سعر حراري.

وبذلك تعرفنا على كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، وتعرفنا على أهمية السعرات الحرارية، وتعرفنا على طريقة حساب السعرات الحرارية وتعرفنا على السعرات الحرارية للنساء والسعرات الحرارية للرجال، كما تعرفنا على السعرات الحرارية لبعض الأطعمة، ولابد من اتباع نظام غذائي يتناسب مع احتياجات جسمك من السعرات الحرارية حتى لا تعرض لنفسك لأي مضاعفات نتيجة اتباع أنظمة فاشلة ومضرة بالصحة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More