Publisher Theme
Art is not a luxury, but a necessity.

تعرف على جدول كيتو دايت للتخسيس وخسارة الوزن بسرعة

0 289

يعتبر كيتو دايت نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات متوسط البروتين وأيضاً مرتفع الدهون لذلك يحول الجسم إلى آلة حرق للدهون، لو كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق تابع معي القادم لكي تتعرف على رجيم كيتو دايت المناس لخسارة الوزن في أسرع وقت ممكن.

كيتو دايت النظام الأسرع للتخسيس

هو عبارة عن نظام غذائي تم استخدامه في علاج الصرع للأطفال، كما أنه اثبتت الدارسات العلمية والأبحاث والعلماء أنه له تأثير قوي وفعال في إنقاص الوزن بصورة سريعة جدا وملحوظة.

الكيتو هو نظام غذائي يمد الجسم بالطاقة اللازمة من خلال الدهون بدلا من الكربوهيدرات وذات قيم غذائية نسبة البروتين 25-20، كربوهيدرات 2-10 وتمد أيضا الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة بدلاً من الكربوهيدرات.

ما هو نظام كيتو دايت؟

  • يجب أن نتعرف على النظام الغذائي الجيد الذي يناسب مع رجيم الكيتو دايت لإنقاص الوزن ومعرفة بعض الأطعمة المسموح بها في اتباع النظام الغذائي ومعرف أيضا دمج المزيد من نسبة الدهون فب النظام الغذائي المتبع.
  • لابد ان لا يحتوي على نسبة عالية من البروتين لذلك يجب تناول نسبة قليلة من اللحوم البقري، والاسماك، ولحم الدجاج.
  • كما انه يجب التقليل من تناول الزيوت العادية مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة، وننصح تناول زيت الافوكادو وزيت الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون بنسب معتدلة ونقلل أيضا من تناول زيت الدهون الغير مشبعة والسمن وزيت النبات القرطم.

جدول كيتو دايت لانقاص الوزن

يجب تناول وجبات الفطار والغداء والعشار حسب نظام غذائي متابع لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وهي

وجبة الإفطار

طبق سلطة خضار او قطعة جبنة قريش او خبز توست

وجبة الغداء

يحتوي على تناول أي نوع من التونة خالية من الزيوت او قطع دجاج بلدي او سمكة بلطي مشوية.

وجبة العشاء

كوب حليب منزوع الدسم+ 3 شرائح بطيخ او كوب زبادي

المسموح والممنوع في رجيم كيتو دايت

تتمثل الدهون في الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء، كما أنه يضمن النظام الغذائي تنازل الجبن والزبد بنسب محدودة جدا بالإضافة إلى ذلك يسمح بتناول خضروات بنسبة منخفضة مثل السبانخ والخس والخيار والأفوكادو والبروكلي واللفات والكوسا والفاصوليا الخضراء والقرنبيط وغيرهم الكثير.

فوائد كيتو دايت

يحتوي على العديد من الفوائد لأن حمية الكيتو تعمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات وتتمثل الفوائد في الآتي

  • فقدان الوزن وخسارة الدهون بشكل أسرع وملحوظ.
  • لا تشعر بالجوع بشكل نهائي وزيادة ايضاً الشعور بالشبع
  • زيادة الكفاءة في إنتاج الطاقة في الجسم
  • يعمل على تحسين المؤشرات الحيوية مثل الالتهابات وضغط الدم وتحسين نسبة الكوليسترول في الجسم
  • الحماية من الإصابة بالأمراض مثل التدهور المعرفي او العصبية او التنكيس
  • يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم
  • يساعد على تحسين قدرة التركيز بشكل أسرع وأوضح.
  • السيطرة على الشهية، يساعد رجيم كيتو دايت على السيطرة التامة على الشهية والشعور أطول فترة بالشبع نظراُ بإمداد الجسم بالطاقة المخزنة اللازمة.

أضرار رجيم كيتو دايت

يوجد بعض الأضرار التي يشع بها وتتمثل في

  • الشعور بالإرهاق في الفترة الأولي من اتباع النظام الغذائي لأن يحاول الجسم ان يتأقلم على مصدر الطاقة البديل ولذلك ننصح بتناول كمية كبيرة من المياه.
  • الشعور بالغثيان والقيء
  • الجفاف
  • الصداع
  • يسبب في وجود حصى على الكلى
  • الإمساك
  • الشعور بالجوع بسرعة، لأن الأطعمة تحتوي على ألياف بنسبة كبيرة تساعد على سد الجوع والشعور بالشبع فترة أطول، لذلك ننصح بكثرة تناول الخضروات.
وفي نهاية المقالة ننصحكم بزيارة موقع سبراكلينكس

تابع المزيد من أنواع الرجيم من خلال موسوعة المرأة العربية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

اتصل بنا