Publisher Theme
Art is not a luxury, but a necessity.

أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر

0 174

كثير من الناس يريدون الحصول على شعر قويا وصحي خصوصا مع تقدمهم في السن. شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة في الشهر و 6 بوصات في السنة ويعتمد مدى سرعة نمو الشعر على عدة عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل التقدم في العمر والوراثة إلا أن النظام الغذائي هو الشيء الذي يمكنك التحكم فيه. في الواقع  يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.

أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر

من ناحية أخرى يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة على تحسين نمو الشعر خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية. لذلك إليك أفضل 10 أنواع أطعمة يمكنك تناولها لتحسين نمو الشعر.

  1. البيض

البيض هو مصدر كبير للبروتين والبيوتين وهما من المغذيات التي قد تعمل على تحسين نمو الشعر. فإن تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين في الغالب. وقد تبين أن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى تساقط الشعر.

البيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر والذي يسمى الكرياتين وهذا هو السبب لتناول مكملات البيوتين لنمو الشعر. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن تناول المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين. البيض هو أيضا مصدر كبير من الزنك والسيلينيوم وغيرها من المواد الغذائية الصحية الشعر. هذا يجعله واحد من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحصول على صحة الشعر المثالية.

  1. الفراولة

يحتوي التوت على المركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تحسن نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين سي الذي يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة. حيث يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الأضرار الناتجة عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.

على سبيل المثال يوفر كوب واحد من الفراولة نسبة مثيرة للإعجاب تبلغ 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. أيضا يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من أن يصبح هشا وقابل للكسر. ما هو أكثر من ذلك فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. و قد يسبب انخفاض مستويات الحديد في الجسم فقر الدم الذي يرتبط بتساقط الشعر.

  1. السبانخ

السبانخ هي نوع من الخضار لونه أخضر وصحي يحتوي على مواد غذائية مفيدة مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وسي وكلها قد تحسن نمو الشعر. فيتامين أ يساعد الغدد الدهنية للجلد على انتاج المواد الزيتية أو الزهم. هذه المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.تناول كوب من السبانخ حوالي 30 جم يوفر ما يصل إلى 54 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

السبانخ هو أيضا مصدر كبير وأساسي للحديد وهو أمر ضروري لنمو الشعر. حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية الأيض والمساعدة في النمو وإصلاح الشعر. كما أن نقص الحديد يرتبط بتساقط الشعر لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي منه.

  1. السمك الدهني

تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون  والرنجة والماكريل على عناصر غذائية تعمل على تحسين نمو الشعر. فهي تعد مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي ترتبط بنمو الشعر.

وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3 وأحماض أوميجا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته. ووجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك قلل بشكل كبير من تساقط الشعر وزاد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.

الأسماك الدهنية هي أيضا مصدر كبير للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامين ب والمغذيات التي قد تساعد على تعزيز شعر قوي وصحي.

أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر
أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر
  1. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر كبير للبيتا كاروتين حيث  يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ الذي يؤدي إلى شعر صحي. حيث تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم حوالي 114 جم على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين

وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين أ يزيد إنتاج الزهم وهي المادة الزيتية المحيطة ببصيلات الشعر مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر. ما هو أكثر من ذلك فيتامين أ يمكنه أيضا تسريع معدل نمو الشعر ويشجع على نمو شعر أكثر سمكا كل ذلك بينما يمنع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع.

اقرأ أيضا: فوائد الرمان للبشرة والشعر والحامل والتخسيس وطرق استخدامه

  1. الأفوكادو

ثمرة الأفوكادو لذيذة ومغذية وتعتبر مصدر كبير من الدهون الصحية كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E  والذي يحسن نمو الشعر. فإن حبة الأفوكادو المتوسطة ​​حوالي 200 جم توفر 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E. فيتامين E هو مضاد للأكسدة مثل فيتامين سي حيث يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي من خلال تحييد الجذور الحرة.

في إحدى الدراسات ، يحصل الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر على نسبة 34.5 ٪ من نمو الشعر بعد تناول مكملات فيتامين E لمدة ثمانية أشهر. كما يحمي فيتامين E مناطق الجلد مثل فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والضرر.  حيث يمكن أن يتسبب الجلد المتضرر في فروة الرأس في ضعف جودة الشعر وقلة بصيلات الشعر.

بالإضافة إلى ذلك يشكل الأفوكادو مصدر كبير من الأحماض الدهنية الأساسية ولا يمكن أن تنتج هذه الدهون من الجسم ولكنها أساسية في بناء الخلايا. وقد تم ربط النقص في الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم بتساقط الشعر.

  1. الفلفل الحلو

الفلفل الحلو هو مصدر ممتاز لفيتامين سي والذي يساعد على نمو الشعر. حيث يمكن أن توفر لك واحدة من الفلفل الأصفر ما يقرب من 5.5 مرات من فيتامين سي بما يعادل الموجود في برتقالة.

يساعد فيتامين c في تحسين إنتاج الكولاجين والذي يمكن أن يساعد في تقوية شعرك. كما أنه مضاد قوي للتأكسد يمكنه حماية الشعر ضد الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. وقد ارتبط الاجهاد التأكسدي بتساقط وشيب الشعر.

بالإضافة إلى ذلك فإن الفلفل الحلو هو أيضا مصدر ممتاز لفيتامين أ وقد يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر أثناء تحفيز إنتاج الزهم مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر.

أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر
أفضل 10 أنواع أطعمة تساعد على نمو الشعر
  1. المحار

يعد المحار واحد من أفضل المصادر الغذائية للزنك والزنك هو معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة إصلاح الشعر. قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى زيادة تساقط الشعر الكربي وهو شكل شائع من تساقط الشعر ولكنه قابل للعكس لتساقط الشعر الناتج عن نقص المغذيات في النظام الغذائي.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناتج عن نقص الزنك  ومع ذلك فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يحسن أيضا تساقط الشعر. لهذا السبب فإن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية وذلك لأن الأطعمة توفر الزنك

  1. فول الصويا

قد أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا  قد تحسن من نمو الشعر. وأحد هذه المركبات الموجودة في فول الصويا هي سبيرميدين وهو موجود بنسبة كبيرة في فول الصويا كما أنه يحفز نمو الشعر.

على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت على 100 شخص يتمتعوا بصحة جيدة أن المكملات الغذائية المستندة إلى سبيرميدين أطالت مرحلة نمو الشعر النشط التي تسمى طور التنامي. فكلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي كلما زاد ذلك من طول الشعر.

ومع ذلك فإن الأبحاث عن مركب سبيرميدين ونمو الشعر جديدة إلى حد ما لذلك هناك حاجة لمزيد من الدراسات قبل أن يقدم خبراء الصحة توصيات بشأن جرعات السبيرميدين التي يجب أن تتناولها.

  1. اللحوم

يعتبر اللحم هو الغذاء الأساسي لدى كثير من الناس وهو غني بالمغذيات التي قد تساعد على نمو الشعر. حيث أن البروتين الموجود في اللحوم يساعد على نمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. حيث يمكن لشريحة اللحم حوالي 100 جم أن تمد جسمك ما يصل إلى 29 جم من البروتين.

اللحوم الحمراء بشكل خاص غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه هذا المعدن يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. كما تبين أن القصور في البروتين والحديد يؤدي إلى تساقط الشعر.

الارشادات التي يجب اتباعها في نظامك الغذائي

ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك وصحتك بشكل عام. لذلك قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك فيتامينات أ و سي و د و E والزنك وفيتامين ب والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقط الشعر.

لحسن الحظ قد يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتحسين وزيادة معدل نمو الشعر. فإذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية حاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.

إذا لم يكن لديك نقص في العناصر الغذائية السابقة أو إذا قمت بتناول المكملات الغذائية التي تحتاج إليها وما زال شعرك يتساقط ولم تحصل على النتيجة المرغوبة. عندها يجب أن تلجأ لعلاج شعرك بطرق أخرى ومن أسرع وأكثر طرق علاج الشعر فعالية هي زراعة الشعر ويمكنكم قراءة المزيد من التفاصيل عن العملية زرع الشعر من موقع الطبيب يتكين باير https://www.yetkinbayer.com/ar فهي تعتبر حل دائم وفعال لعلاج الشعر المتساقط والصلع بكافه أنواعه.

تابع صفحة الفيس اضغط هنا

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More